Exercício Físico em Casa

Tradução: Quando faço exercício, eu uso sempre roupa preta. É como se fosse um funeral para a minha gordura.

Hoje vou falar sobre exercícios físicos que podemos fazer em casa para queimar-mos calorias. Se você não tem quilos a mais pratica desporto também, porque o exercício físico faz bem para a saúde., não serve só para emagrecer. Também podes ver o post sobre 5 dicas para emagrecer.

Corrida parada (Coração)- Começa por fazer uma corrida normal e depois começa a elevar mais os joelhos até a cinta. Este exercício é bom para ganhar resistência e perder gorduras. 

Ponte Dorsal Básica (Glúteos)- Deita-te de barriga para cima e com as pernas flexionadas (como na imagem), depois eleva o quadril durante 5 segundos.

Abdominais (Abdómen)- É um exercício muito bom para perder a tal barriga e ganhar uns abdominais.

Gato Alternado (Coluna)- Ajoelha-te com as pernas afastadas (à largura do quadril) e com as mãos apoiadas no chão. Primeiro estica o braço direito e a perna esquerda e depois a mão esquerda e a perna direita.

Flexões (Braços e Peitos)- Inspira na descia e expire na subida. É um exercício duro, mas é óptimo para fortalecer os braços, ombros e peito. Faz o exercício com calma.

Alongamentos- Faz os tradicionais alongamentos que conheces.

Outros Exercícios:

Step- Se tiveres algum banco ou objecto baixo sube e desçe-o várias vezes.

Saltar à corda- Sabias que saltar à corda pode queimar 3 vezes mais coloridas que correr? 

Faz exercício ao som de uma música animada e se possível acompanhado/a